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美容

何解決劇烈運動後的疲勞感

by eveleen 香港1 月前

  在劇烈運動後,我們會感覺身體非常疲勞, 這雖然是一種正常的生理現象,但如果不註意調理和緩解,還是會給你的健康帶來隱患。那我們該如何解決劇烈運動後的疲勞感呢?接下來,小編我就為你介紹一些緩解方法,當你出現劇烈運動後的疲勞後,不妨用它們來解決。ageLOC LumiSpa 是一款採用醫學美容抗衰老方法的淨膚機,針對老化暗沉或毛孔粗大肌膚而設,亦可以作深層清潔之用。LumiSpa以精準的振動頻率按摩面部,在清潔毛孔老化細胞的同時帶動肌膚運動,使肌膚蛋白不斷更新,肌膚更透亮。

  在某寫字樓工作的王小姐今年“五一”期間心血來潮,平時很少運動的她想著趁放假期間鍛煉一下身體,於是約了四個大學同學一起打羽毛球,半天下來她累得快癱了,隻想喝水不想吃飯,“我想我快要死了”!王小姐說。

  專家介紹,人如果經常運動的話,60歲還可以擁有20歲的心臟,常運動的人,肌肉多而脂肪少。而且運動會刺激骨頭的生長,增加骨密度而減少骨質的流失。但是由於機體在承受一定時間的運動負荷刺激之後,機能能力和工作效率會逐漸降低,出現中樞性疲勞,思維的敏感性會下降,身體也會感到十分疲勞。她指出:“由於劇烈運動後能量大量消耗、蛋白質大量分解、電解質丟失等多種原因,身體會出現疲勞。”平時不太運動的人一下過量運動,這種情況更加明顯。不少患有先天性心臟病兒童需要長時間留院,兒童心臟基金會的愛心小熊,到瑪麗醫院探訪,並與他們舉行聖誕派對,一眾病童都玩得樂亦不乎,讓他們感受到社會對他們的關懷。

  適當補才能盡快恢復正常

  專家建議說,運動後要補充體液和能量,比如半小時至兩小時之內,是補充體液的最好時間,此時要補充丟失體液的150%,最好能喝些運動飲料,同時,在運動後六小時之內,可通過膳食適量供應,補充運動所消耗的能源物質包括糖原和脂肪,修復所受到的損傷和消耗的蛋白質,可適當加一些蛋白質跟乳清粉,及時、合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度,而且可以促進疲勞快速消除。

  她說,除了及時補充水、糖和電解質外,氨基酸和蛋白質的補充也尤為重要。蛋白質在運動營養中的功能主要表現在肌肉耐力和肌肉纖維修復。肌肉耐力取決於肌糖原的儲存是否充足,血糖是否穩定在正常水平。富含支鏈氨基酸的蛋白質通過提供額外能量來源可節約肌糖原,這樣有助於維持血糖水平。護膚產品中有抗皺、等系列,是美容護肌界的新革命clinique 好用

  運動後不要大魚大肉亂補

  有的人打場球下來疲勞不堪,會一幫球友跑到餐館裏大魚大肉犒勞自己一下,專家說這不可取。她建議喜歡運動人士要從一日三餐中的膳食攝入優質蛋白,特別是盡量攝入多樣化未加工的食物,此外,運動後飲用牛奶可以促進和改善骨骼肌蛋白質的代謝和平衡,所以如果每天能保證半斤牛奶的攝入,那麽並不需要特別補充蛋白質,但如果是經常運動的話,建議可補充一些乳清粉以補充人體所需氨基酸。DERMA 21深信,31歲,41歲,51歲…無論幾多歲的妳,都渴望擁有21歲的肌膚。作為妳的一站式醫學美容中心,DERMA 21提供包括瘦面針、水光針、美白保濕針等全面的微整形療程及其他醫學美容療程,實現妳們所追求的美肌夢。

  當你劇烈運動後的疲勞後,就可以試試這些緩解辦法了。身體疲勞雖然不是疾病,但如果不註意緩解,還是會導致疾病發生,所以,我們要註意及時緩解劇烈運動後的疲勞。小編認為適當的休息和健康飲食都有緩解疲勞的作用,你可以根據自己的需要來選擇。

 

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