搜尋
其他

有利於降低血脂的方法

by obtain 中國3 月前

1.每天兩杯綠茶

每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。

2.吃益心食物

控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶制品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

3.多吃高纖維食物

美國心髒協會表示,纖維素攝入不足時,94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物富含水溶性纖維,有助於排出腸道內部分膽固醇。

4.常喝紅酒或葡萄汁

加州大學研究發現,每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油

5.減少膽固醇攝入量

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心髒病危險。另外,必要時應補充複合維生素和強化食物,如橙汁、面包和黃油等。

6.多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平。美國心髒協會建議,每周至少攝入100克左右肥魚。

7.常吃堅果

美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現,每天吃兩把堅果(約57克),可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

名稱
電郵
留言
SalaD blog 發掘你的日誌,讓好 Blog 感染好生活