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天冷的時候你睡不好覺?掌握三項技能,睡個好覺

by linjieciqo 香港2 星期前


天冷的時候你睡不好覺?掌握三項技能,睡個好覺

當它冷的時候躲在床上是最舒適的,但是你為什么不能睡在床上呢?輔導員警告說,當天氣變化,包括因寒冷的腳引起的失眠、冷鼻充血甚至情緒喪失時,經常會出現許多睡眠問題。因此,輔導員為解決冬季睡眠問題提供了一種途徑。

掌握這三個技巧將幫助你更甜蜜地睡覺!

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天很冷,我睡不著。

根據研究,冬季短暫的日照肯定會增加情緒障礙的問題;此外,從研究或床上也可以看出,抑鬱症和失眠之間有高度的相關性,這可能是我們冬天經常睡得不好的原因之一。

解決方法:適合於曝曬、穩定和睡眠!

研究指出,光有助於調節生理時間,同時具有穩定性的作用!因此,建議可以增加外部活動,適合太多的陽光,不僅有助於幫助情緒,而且使睡眠更加穩定啊!此外,建議對正常睡眠習慣進行培訓,並在固定時間起床,以允許生理學

時鍾趨於穩定,有助於實現更好的睡眠質量。

情況二:冬天又濕又冷,所以我不想出去。

溫和的冬天,加上大雨,使人們很容易呆在家裏,甚至整天呆在沙發上!然而,Oh的家庭心理學家警告說,冬天已經減少了出口的數量,連接已經降低了移動的能力。從睡眠練習的角度來看,它可以導致睡眠阻力不足,也容易使夜間睡眠需求和睡眠質量。下降。

打破方法:定期鍛煉,提高睡眠效率和質量!

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改善睡眠質量從調整季節生理開始

為了預防睡眠障礙,Topaz博士提到,如果你真的無法入睡,你可以做一些不太刺激或太刺激的事情。當你感到困倦時,上床睡覺。除了減少咖啡因攝入量,睡前不要運動3-4小時,白天睡眠時間不要超過30分鍾等。最重要的還是

生理時鍾應該調整。如果症狀在很長一段時間內仍未改善,應尋求專業的睡眠醫生,以藥物或行為幫助治療不同症狀,使他們能夠睡個好覺。

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如果你想減少短暫的睡眠時間,那么在這個時候入睡是很重要的。

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你累了睡不著?對於反睡眠障礙,首先,你必須“起得早,睡得早。”

你有下班後睡午覺的習慣嗎?

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